כאבים במפרקים

חזרתי מחו"ל לפני קצת פחות משבועיים. בעת שהותי בחו"ל לא עשיתי כמעט פעילות גופנית ובטח שלא אימוני כח... התעצלתי. מהרגע שחזרתי חזרתי גם לתכנית האימונים הרגילה שלי(3-4 אימוני כח ואירובי בשבוע). תוך שני אימונים חזרתי לכושרי הרגיל (מבחינת כח) למרות שאני עוד מקרטעת באירובי... הבעיה שלי היא שנוצרו לי בימים האחרונים כאבים לא סימפטיים בכלל במפרקיי כפות הידיים (במפגש של האולנה עם שרש כף היד. הכאב הוא צידי ונמשך לאורך 1/3 מהעצם). יש לי את זה בשתי הידיים אך בעיקר ביד שמאל. הכאב באימון לא מורגש כמעט אך בפעילויות יומיומיות הוא מעיק ויכול להפתיע פתאום (כמו כעת בעת הקלדה). חשבתי על זה ויתכן שזה נוצר לי דווקא בשעת לחיצת חזה שאני עושה עם משקולות יד במשקל של 8.5 קילו כל אחת. האם כדאי לי לעבור לפרפר שם אין העמסה על כף היד? האם פגעתי לי בכופפי כף היד? מה זה יכול להיות בכלל?(דלקת?) בנוסף, אני לא מסוגלת לעשות יותר פולי עליון כי בעת קירוב הפולי לחזה אני מרגישה המון קליקים וכאבים בין הכתף לחזה וזה פשוט גומר אותי(שוב, רק מאז שחזרתי מחו"ל). עברתי לפשיטת זרועות עם פולי תחתון בישיבה, במקום. האם יש מה לעשות עם הכאבים? אני לא רוצה להפסיק את אימוני הכח כי סופסוף חזרתי לכושר.

נו טוף, אחרי הפסקה של שבועיים צריך להוריד עומסים ב 15 - 20% לפחות, ולא לחזור להתאמן באינטנסיביות והנפח הרגילים. הכאב שמטריד אותי יותר, הוא הכאב שמופיע בעת ביצוע התרגיל (פולי). היות וכבר יש כאב (קרוב לוודאי דלקת קלה של רקמת החיבור), צריך להוריד עומסים עוד יותר (עד לרמה של פיזיותרפיה) = 30 חזרות לתרגיל , 2 סטים. בתרגילים שלא מופיע כאב אפשר להמשיך בעומס 80% מהעומס הרגיל. אם הכאב ממשיך להציק, כדאי לטפל באנטי דלקתי - לא סטרואידי. הצעה - לפני ביצוע פולי עליון תבצעי חימום על כל טווח התנועה של מפרק הכתף, ולאחריו מתיחות. הכאב המופיע באולנה לאחר האימון הוא אותו כאב מושמץ שאין יודעים את מקורו, רק יודעים שהוא מתפוגג והתופעה נעלמת עם העליה בכוח \ סבולת.

אני מפחדת לעשות את הפולי העליון כי גם במשקל קל התנועה הזו עם הפולי גורמת לי לכאבים וקליקים (כאילו הכל זז שם בפנים). אפשר לעשות בינתיים תרגיל אחר לרחב גבי?