שלום - דופק התאוששות אחרי מאמץ - מה הירידה

באחוזים מגמר הפעילות - נמדד בשעון פולאר - ריצה - בקצב של 10 קמ"ש ומגיע לדופק של 170 אחרי 20 דקות. כמה הדופק צריך לרדת אחרי דקה ??? אחרי 2 דקות ?? 3 ?? 4 ??? 5 דקות??? כמה רצוי שהוא יירד ????? תודה - יש איזה ספר בעניין??? תודה.

כמה שהדופק יורד יותר מהר לאחר האימון ככה הבן אדם בכושר יותר טוב. זה הדבר הכי מלומד שיש לי להגיד בנושא...