דופק

בן 38 עושה פעילות אירובית 3-4 פעמים בשבוע(אופנים אליפסה) משך האימון 30-45 דקות. באיזה דופק מומלץ לעבוד ? האם לעבוד על מהירות גבוהה או על כח מוגבר? תודה מראש

תבדוק מתי השרירים מתחילים לשרוף לך, תתעד את הדופק , תפחית ממנו 5 - 10 פ"ד ותעבוד בתחום הזה. כל זה נכון אם יש לך וותק של לפחות 3 חודשים על המכשיר. אם אין לך אז חפש את נוסחת קרבונן בפורום, וחשב דופק מטרה לפי מקדם של 0.85 כוח או מהירות ? שאלה מעניינת. אם תגביר כוח אז העבודה תהיה יותר על סבולת שריר (חשוב מאוד). אם תגביר מהירות תעבוד יותר על סבולת לב ריאה ( גם חשוב מאוד). מסקנה? גם וגם. (לא רצוי באותו אימון).