עיצוב שרירים לאחר ירידה במשקל

שלום אני בת 19 ולאחרונה ירדתי במשקל כפי שתכננתי וכעט אני מעוניינת לעצב את שרירי הבטן, החזה והעכוז. אודה לך מאוד אם תוכל להמליץ לי על תרגילים. תודה מראש, רויטל

שרירי בטן- כל סוגי הכפיפות למיניהן, כולל אלכסונים, דקירות לתיקרה וכולי. שרירי ישבן ויריכיים- אין כמו לאנצ'ים וסקווט. שרירי החזה- לחיצת חזה בשכיבה כנגד מכונה/ משקולות חופשיים/ מוט. יש לציין- שרירי החזה לא יזקפו את החזה הנשי. אין מה לעשות. אין קשר בין השומן הרובץ שם לבין השריר. השריר לא יכול להרים את השומן.