דופק ופעילות גופנית

הי ירון! אני בת 29, עוסקת בפעילות גופנית סדירה. הדופק שלי במנוחה נע בין 60-65. האם זה דופק טוב? כלומר מעיד שאני בכושר טוב? אם כן, איזו פעילות גופנית מתאימה לי לדופק מטרה להרזיה? האם הליכה/ריצה לסירוגין במשך 30 דקות + קצת משקולות לשרירים הגדולים של הגוף מספיקה? כמובן בשילוב תזונה. עד היום נהגתי לעשות ספינינג אבל מעיון בהמלצותיך וניסיון הבנתי שעדיפה המסילה. אני 1.63 ושוקלת 58 כשהרבה מזה מורכב גם ממסת שריר. מאוד קשה לי להפטר מעודפי שומן בישבן ובירכיים (לא משהו רציני, אני מידה 40 במכנסיים). עכשיו אני מנסה להוריד לחם ולנסות לאכול פחות באופן כללי. קשה לי לוותר על עמילנים כמו אורז ותפו"א - אוכלת בטטות לרוב.. מה דעתך (למרות שכבר נשאלת אלף פעם בערך על כך)? תודה מראש שירי

הדופק שלך מעיד על כושר טוב בהיבט אחד מתוך כמה (נפח פעימה). לפי נוסחת קרבונן הדוםק האימוני למטרת הרזיה צריך לנוע בין 145 ל 150 פ"ל. לפי ירון את צריכה לעבוד בדופק יותר מהיר אם את יכולה להתמיד, או לפחות מדי פעם להגביר קצב (אינטרוולים). 30 דקות בהחלט יכולות להספיק במידה ויש 5 אימונים כאלה בשבוע, והם אינטנסיביים. תאכלי יותר חלבון בארוחות, מה שיגרום לך לצרוך פחות עמילן. לדעתי את בדרך הנכונה לרכוש אורח חיים בריא.

יותר חלבון - כלומר יותר ביצים, בשר הודו וכו'? מה עוד אתה ממליץ לשלב בארוחות במקום לחם? כדאי לקנות שעון פולאר שיתן לי אינדיקציה לגבי הדופק שאני עובדת או שאפשר להסתדר גם בלעדיו....