פעילות גופנית- כמה ואיך

אני אישה בעלת עודף משקל הרבה מעל הממוצע. מעשנת כרונית. לאחרונה התחלתי בדיאטה מבוקרת והולך לי בסדר. רציתי לשלב גם פעילות אבל קשה לי בגלל העודף משקל והסיגריות. איזו פעילות קלה בשביל התחלה אתם ממליצים לי? אני רוצה גם לציין שאני כמעט לא עוסקת בפעילות ועיקר עבודתי היא בישיבה.

רק שחיה

כדאי לשלב הליכה של כ 20-30 דקות בתור התחלה 3-4 פעמים בשבוע לאחר חודש חודשיים להגביר את הקצב ו/או התדירות. והכי חשוב לא להתיאש בהתחלה קצת קשה.