פולי עליון לחזה ומריבות בחדר הכושר

בקורס מדריכים ציינו שני מורים שונים כי ביצוע תרגיל של פולי עליון (בקורס קראו לזה פשיטת זרועות באמצעות פולי עליון) לחזה ולגב מניב אותה תוצאה והכל עובד בעיקר על הלטיסימוס דורסי. הראו לנו כי ניתן לבצע את התרגיל לחזה כשהגב מוטה אחורנית לניטרול הלחץ או משהו כזה. כלומר, זווית ככה של 120 מעלות בין הירך לגב, כשדואגים להשאיר גב ישר. היום בחדר הכושר סיפר לי מישהו שגמר את הקורס גם כן, אבל לא בשלוחה אלא בביה"ס עצמו, כי התרגיל הזה, כשהוא מתבצע לחזה בהטייה מפספס את הלטיסימוס דורסי ועובד בעיקר על הדלתויד. עוד אמר הבחור, כי גם בתרגילי חתירה בישיבה כנגד מכונה, או פולי, לא עובדים על הלטיסימוס (גם באחיזה צרה בתנועת פשיטה בכתף) אלא על הפוסטריור דלתויד. הכצעקתה???

הדרך הכמעט יחידה לבודד לט מפוסט דלתואיד וטרפז היא...... למשוך ישר למטה עם גב ישר ---->>> לעצם הבריח (המרפקים נעים במקביל לטורסו). ככה עושים את התרגיל. (המרחק בין כפות הידיים הוא דיון נפרד, איי פרזיום?) הטיית הגב לאחור מכניסה את הנ"ל לפעולה בנוסף ל- לט ומורידה ממנו עומס. חתירה (נמוכה!) בישיבה עם מרפקים קרובים עדיין מפעילה חזק את הלט, אבל יחד עם פוסט דלתואיד. תרגיל זה נחשב יעיל מאוד היות וביצוע נכון שלו (ואף אחד לא עושה אותו נכון) מתחיל מ - קדם מתיחה אדיר של הלט. מעניין אותי לדעת איזה לחץ רוצים להפחית בוינגייט??? הרי פעולת המשיכה יוצרת ווקטור הפוך על עמ"ש !

אם כן, אין טעם בהטיית הגב לאחור?