סיכום התוכנית

לאחר עזרתך הנדיבה הצלחתךי להרכיב תוכנית של שרירים מושכים ודוחפים (נזכרת)? רציתי לדעת אם תוכנית זו ניראת לך בסדר: דוחפים: לחיצת חזה- 4 סטים של 15- 7 וחצי קילו פרפר משקולות- 4 סטים של 10- חמש וחצי קילו שכיבות סמיכה- 5 סטים של 15 דחיקת משקולות בעמידה- 4 סטים של 10- 6 וחצי קילו הרמת משקולות קדימה בעמידה- 3 סטים כפול 10 5 וחצי קילו בטן- 25 כפול 4 סטים (האם להוסיף משהו)? מושכים: מתח- 4 סטים של 12,8,6,6 משיכת כתפיים- 4 סטים של 12 7 וחצי קילו כפיפת מרפק בעמידה- 4 סטים של 10 תשע וחצי קילו משיכת משקולות בכיפוף- 4 סטים של 10- תשע וחצי קילו כפיפת מרפק עם יד על הברך- 9 וחצי או שמונה וחצי (האם להוסיף משהו)? אשמח לשמוע את דעתך. וסוף סוף לסגור את התוכנית. תודה. (נ.ב האם צריך ואיפה להוסיף את הליחצה הצרפתית?)

ירון, שים לב שחלק מהמספרים התבלבלו שם (המשקל לפני מספר הסטים) שתדע, שהמשקל הגבוהה ביותר שם הוא תשע וחצי אז אל תתבלבת, בברכה, רוצה שרירים (ג)

אחי, אני בעסק הרבה זמן. קשה לבלבל אותי.

אתה יכול להוסיף ליום של הדוחפים. לא רע , לא רע. לגבי העומסים, אני מבין שאלה המשקולות שיש לך - אז רק תקפיד לבצע עד למאמץ מירבי (לא לכישלון). יאללה ביי.