שיפור יכולת אירובית

שלום אני בן 16 וחצי,מתאמן כמעט שנה בחדר כושר 3 פעמים בשבוע , ורץ 5 חודשים גם בערך שלוש פעמים בשבוע מרחקים של 2-6 ק"מ, מבחינת מסת השרירים וכח שריר אני מאד מרוצה ומתקדם כל הזמן אך מבחינת הכושר האירובי אני במצב טוב אך אני מרגיש "תקוע" כבר חודשיים שלושה באותה רמה ויכולת, מה אתה ממליץ לעשות?

אני ממליץ לשנות את מתכונת האימון, כמובן.

השאלה במה ואיך לשנות..