כושר

שלום אני בן 14 וחצי ומתאמן הרבה בחדר כושר, רץ, משחק כדורגל ועוד. אבל אני עובד הרבה ולא רואה תוצאות (חצי שנה ללא תוצאות). השאלות שלי הן: מה וכמה לאכול? כמה שכיבות לחזה? כמה סטים ליד? ואיך לאמן את שרירי הבטן? תודה רבה.

אריה, אנא פרט לי את סוג עיסוקך ומטרותייך, ופרט לי סדר יומך ואכילתך ואת התרגילים אותם הינך מבצע בחדר הכושר, ואני מבטיח לענות לך תשובה מפורטת. בברכת הספורט