תרגילי התעמלות

ירון, שלום רב רקע אני בת 50, שמנה מאד שוקלת 84 ק"ג, גובהי 1.54 מ', איני מתעמלת, מעט מאד הולכת רגלית כחצי ק"מ ממוצע ביום. כל היום יושבת מול המחשב. הייתי מעונינת לקבל רשימת תרגילים "קלים" להורדת הכרס והשומן בזמן ישיבה על הכסא ירון, כשאני עולה במדרגות אני חצי "מתה" דופק מהר מאד, קוצר נשימה וכמובן כאבים בברכים. איני מסוגלת לרוץ אולי הליכה מהירה כן. כמו כן, נסיתי לרוץ בהליכון חשמלי אולם לאחר יום הרגשתי כאבים בברכים אני מאד מפחדת שלא אגרום נזק הפיך לברכיים והסחוס ישתחק. אנא הדרכיני בנושא תרגילי התעמלות להקל עלי. תודה מראש, ג.ר.

כדי להוריד את הכרס צריך להפעיל שרירים גדוליםבמלוא טווח התנועה שלהם. זה קצת מתנגש עם הרעיון של ביצוע בישיבה. תתחילי ללכת, על הליכון , מסביב לבלוק, בטיילת - רק לא על שפת הים ובמסלול לא מישורי. כמו"כ תתחילי לצמצם את כמויות המזון - בשלב ראשון פשוט תקטיני את המנות שאת אוכלת. אחת השיטות לעשות זאת היא להכין צלתח עם מה שאת רגילה לאכול - לפנות חצי מהכמות בחזרה למקרר ובארוחה הבאה לאכול את החצי הנותר. לפני ובמהלך כל ארוחה לגמוע לפחות חצי ליטר מים (לא קולה , לא יין ולא מיץ פירות). זה רק השלב הראשון במעבר לאורח חיים בריא.