שינוי בתוכנית אימונים

אני מתאמן בתוכנית שכוללת 2 תרגילים על כל קבוצת שרירים (יעני 2 חזה, 2 גב, 2 כתפיים וכד') - אני מאמין שקוראים לזה "מחזורית". אני יודע שצריך לשנות תוכניות אימון מדי פעם אבל כרגע אני רוצה להישאר בתוכנית הזאת, השאלה היא - אם אני משנה את הסדר הפנימי של התרגילים בתוכנית (ז"א לחיצת כתף לפני הרחקת זרועות למשל ולא להפך) אז ההשפעה תהיה דומה או שאני באמת צריך לשנות תוכנית???

אתה יכול לשנות את הסדר כדי לקבל אפקט אימוני, אבל הפרטים שציינת אינם מספיקים. כך למשל מפרק הכתף מופעל ע"י 3 שרירי "כתף" (ועוד כמה, אבל בוא נפשט את הדיון). כל אחד משרירי הכתף פואל באספקט אחר (למרות שיש גם עבודה משותפת). עכשיו, אם אתה מבצע נניח לחיצת חזה, והרמת ידיים לצדדים - שינוי בסדר התרגילים לא יתרום לאפקט האימוני. לכן שינויי סדר הם יעילים רק כאשר השרירים הם סינרגיסטיים, או מייצבים. למשל, לחיצת חזה ויישור מרפקים, לעומת יישור מרפקים ולחיצת חזה. יפעת - את מוכנה לעזור עם עוד כמה דוגמאות?