תוכנית, שאלה..

אני עושה תוכנית אימונים קבועה יום כן יום לא. חלק מהתוכנית כוללת 10 סטים של הרמת משקולות של 4 קילו-15 חזרות. ובחזרה האחרונה אני לא השיא המאמץ. האם עליי להעלות את המשקל? כמו כן אני עושה 10 סטים של המת משקותות 4 קילו כאשר אני בישביה וממצב של הזרוע ב180 מעלות אני מרים את המשקולת על ליצירה של 90 מעלות עם הכתף. כמון כן 3-4 סטים של מת כמה שאני יכול, 5 סטים של 10 חזרות שכיבות סמיכה, ו4 סטים של 20-25 בטן. האם תוכנית זו טובה לפיתוח השריר הדו ראשי ושרירי החזה? והאם יש עוד שרירים המתפתחים בתוכנית זו?

כן, עליך להעלות את המשקל, או לעשות יותר חזרות עם המשקל הזה. מה זה סטים של מת? דו ראשי לא, אין שום תרגיל שמפעיל אותו. אתה עובד על החזה והכתף הקידמית (והבטן). לא מי יודע מה תוכנית.

איך הדיוני שאני לא עובד על הדו ראשי? כל תרגילי המשקולות מפעילות את הדו ראשי לא? (שריר הקיבורת)