שרירי הבטן

ירון שלום.. אני מקווה שאני לא מפריע לך... יש לי שתי שאלות על שרירי הבטן.. א אם ברצוני לחזק את הבטן איך אני עובד כמה סטים כמה חזרות לעבוד עם משקל בבטן או בלי משקל..? ב אם ברצוני לחטב את הבטן איך אני עובד בשביל מטרה זו?

4 סטים לבטן פעמיים בשבוע, בנוסף ל 2, 3 סטים לאלכסונים. זה צריך להספיק. תעבוד בעומס שמגביל אותך ל 15 - 20 חזרות בסט.

דבר נוסף חשוב שראיתי משהו עושה בחדר כושר אתמול... את המשקל שאתה מוסיף (כדי להגביל עצמך ל15-20 חזרות) עליך לשים על העורף או על החזה העליון. לא לשים על הבטן כי לא עושים ככה כלום... אתה יכול להגביר קושי גם בלי משקל אם אתה מותח ידיים מאחורי הראש ועושה כך את כפיפות הבטן.