אובר טרינינג

ירון שלום רציתי לדעת מה זה אובר טרינינג ?איך מגיעים אליו? איך מזהים אותו ? איך נמנעים ממנו ?ואיך מחלימים ממנו ?

אימון יתר הינו מצב בו אדם מתאמן ולא נותן לגוף להתאושש. ניתן להגיע אליו בקלות ע"י אימונים רבים בפרק זמן קצר בלי לתת לגוף להתאושש לדוגמא ספורטאי המתאמן פעמיים ביום יודע כי עליו לנוח בין האימונים ולא לבצע מטלות פזיות קשות (לדוגמא לעבוד כמוביל רהיטים) עליו לישון טוב בלילה (לפחות 8 שעות) ועליו לאכול טוב ומסודר ולהקפיד על תזונה נכונה (למשל ארוחת חלבונים ופחמימות תאכל מיד בסוף האימון אסור לחכות יותר משעה) וברמת גבוהות של ספורטאים נכנסים לתמונה גם תוספי המזון כמו אנטי אוקסידנטים תוספי חלבון מגנזיום והרשימה ארוכה תלוי בסוג הספורט ו בספורטאי אובר טרייניג מזהים ע"י עיפות כרונית, ירידה משמעותית במשקל, ירידה בהשגים, דופק גבוהה במהלך האימון באופן חריג . ההחלמה היא ע"י מנוחה של שבוע או יותר ובניה תוכנית אימונים המתאימה לאורך החיים של האדם וכמו כן בנית תפריט המתאים לפעילות האדם ולאורך החיים שלו

אימון אינטנסיבי (מהסוג שאני מטיף לו) גורם למספר תופעות לוואי: קרעים מיקרוסקופיים בשריר ורקמת החיבור התדלדלות מאגרי הגליקוגן בשרירים בלאי והרס של תאי דם והיחלשות המערכת החיסונית. תיקון המערכות האלה דורש זמן. אם לא נותנים להן להתאושש, חלה עליה בתחלואה וירידה ביכולת הספורטיבית. אין אגב שום סימוכין מדעיים לענין השינה הארוכה, להיפך. רוב העדויות המדעיות שהצטברו מצביעות על העובדה ששינה היא כמו אוכל - רצוי לצרוך ממנה כמה שפחות.

קודם כל מה נשמע ירון? הרבה זמן שלא ביקרתי כאן אבל אתה בהחלט מסתדר יפה.. אני לא יודע מה אומרים המדענים אבל מנסיון אישי שלי ושל חברי לקבוצה להחזיק שבוע אימונים של 20 שעות אימון אינטנסיבי בשבוע(אימון בוקר וערב כל יום!!) בלי לישון 8 שעות כל לילה אפשרי רק לזמן מוגבל, אחרי חודש של שינה של 6 שעות בלילה (צריך גם לעבוד/ללמוד לפעמים) נכנסתי למצב של תשישות והייתי קרוב מאוד לאובר טריינינג דבר שני לפי דבריך אתה מסכים איתי.... אם אמרת " השינה היא כמו אוכל" אל תשכח כמה אוכל ספורטאי...... לכן עליו לישון כמו שהוא אוכל בברכת הספורט אבירם