מה לעשות?

אני עושה 10 סטים של 15 כרמות משקולות של 4 קילו (הרמות רגילות העובדות על הגולה ) ואני מרגיש שאני יכול יותר ארי הסטים מה אתה ממליץ? אני רוצה לשפר את השריר

לעבוד עם משקל יותר גדול. אם אין לך , אז תעשה לפני כל סט לזרועות - סט של עליות מתח. עכשיו נראה אותך עובד בקלות על הגווווולה.