מספר שאלות!

שלום ירון, 1. מדוע, למען השם, "סלט פירות המכונה בטעות סלט ירקות"? אני לא מבינה. 2. אני מתאמנת באופן קבוע 7 חודשים (אימון אירובי-3,4 פעמים בשבוע+מכשירים), כתבת שאין צורך בחישוב דופק, אלא למתחילים או ספורטאים מקצועיים, איך אדע האם אני צריכה לחשב, נראה לי שאני יודעת להעריך את מידת המאמץ והאם הוא אפקטיבי, אני מעלה בהדרגה את המאמץ מידי פעם, התחלתי אף לרוץ לפני שלושה חודשים בערך (התחלתי משלוש דקות, היום אני יכולה לרוץ 25 דקות במהירות 7.4) ואני בטוחה שאני עוברת את הדופק המינימלי האפקטיבי על פי הנוסחה, האם צריך להגיע למקסימלי? 3. האימון בחדר הכושר הפך להיות ארוך ביותר, האם ההחלטה שלי להפסיק מכשירי רגליים למיניהם נכונה?(הרגליים מתחזקות בהליכה, ריצה ובמכשיר הדיווש בעמידה). החלטתי להתמקד בידיים, בטן, חזה וגב. דרך אגב, בת 29, רזה, מקפידה על תזונה כמה שניתן (עמילנים פשוטים=פשע נתעב ממש), דגנים+יוגורט בבוקר, עוף+2 תוספות (בטטה וחומוס, נגיד), סלט (ירקות?) בערב+גרעיני תירס +גרעיני חמניה+קצת חתיכות גבינה מלוחה בפנים, 2 פרוסות לחם קל עם גבינה או טונה, לעיתים ביצה במקום סלט. עוגת שוקולד אחת או שתיים בסוף שבוע (הסיבה היחידה שלמענה אני חיה). מתנצלת על אורך המכתב, ג.

1. לא זוכרת במה בדיוק מדובר אבל מה שגדל על הקרקע הוא ירק ומה שגדל על שיחים ועצים הוא פרי אם אני לא טועה. לכן, עגבניות למשל הן פרי...סתם עניין של מינוח. זה לא שפתאום יש בעגבנייה טון סוכר כמו בפרי אחר... 2. מה המטרה שלך? אם את רוצה להתחזק, לשמור על כושר ולשפרו וכדומה אין באמת שום סיבה שתמדדי כל הזמן דופק... את יודעת שאת משתפרת, את שמה לב שאת מתאמצת מספיק ושאת מעלה כבר מהירות או מסוגלת לרוץ יותר זמן- זה המדד הכי טוב. אם המטרה שלך היא להוריד דופק מנוחה- אז כדאי להיות עם היד על הדופק ולשים לב... האם את צריכה להגיע לדופק מקסימלי? שוב- מה המטרה שלך? אם מה שציינתי מקודם אין סיבה להגיע לדופק מקסימלי. את יכולה להגיע לכ85% ממנו. אין סיבה שתגמרי את עצמך לגמרי... למרות שמדי פעם כדאי לעשות אימון קשה יותר כדי לגוון. וגם כאן- את לא צריכה לקחת דופק. את שמה לב מהו מאמץ קשה בשבילך- לפי זה בחרי כמה להתאמץ באימון. כשהסימנים הנוספים למאמץ מוגבר הם הזעה מבורכת בכל הגוף, קושי לדבר רצוף בזמן הריצה והקלה אדירה עם תום הריצה... 3. טעות, טעות, טעות! לא להפסיק לאמן את שרירי הרגליים! הליכה וריצה הן פעילויות אירוביות שלא מפעילות את השריר בצורה הדורשת התפרצות כח (למעט בזינוקים אדירים ובריצה מהירה מאוד. לא במהירות 7.4, וגם לא במהירות 10). מגיל 24 בערך מתחילים למות לנו תאי שריר בגוף והם לא גדלים שוב לעולם. הדרך היחידה לבלום את הבריחה של תאי השריר היא לאמנם באימוני כח. ואנחנו רוצים שלא יברחו לנו תאי שריר כי אם לא אז יהיה פחות שריר שישרוף שומן ואנרגיה. כלומר- נצטרך לאכול פחות... אני גם חשבתי שמספיק שאני רצה שלוש פעמים בשבוע כדי לחזק את השריר. ואז באתי לעשות סקווטים וגיליתי שהרגליים שלי ממש חלשות. לא להזניח את כמות השריר האדירה שיש לך ברגלים ובאגן (הישבן, הארבע ראשי, ההמסטרינגס, התאומים והסוליה). זו קבוצת שרירים מאוד גדולה שזקוקה גם לתרגילי כח. תהרגי אותי איך את שבעה ממזון הציפורים שאת אוכלת כל היום... זה בהחלט מסביר את זה שאת רזה. כל הכבוד לך...

מהירות 7.4 או 10 כנראה הכוונה ל MPH כלומר 12 עד 16 קמ"ש. יש מכשירים שמדברים במייל לשעה, וכך נוצרות אי הבנות בפורום. 16 קמ"ש לרוב האנשים זה לא אירובי....

יפעת, תודה על התשובה, ואני חשבתי שאני אוכלת יותר מידי, הסלט שלי עתיר קלוריות והעוגות בסוף שבוע, מה היית מוסיפה? לגבי שרירי הרגליים, אם אני אעשה באימון אחד גם אירובי וגם אימוני כח לכל הגוף, אצטרך לגור במכון הכושר, אם אעשה פעם רגליים ופעם ידיים (אני פשוט משקיעה בידיים, במיוחד החלק האחורי למעלה, את יודעת) זה לא יהיה מספיק, אני רוצה להשקיע בידיים, מה עושים??? תודה, תודה, תודה!

עפי ההגדרה הבוטנית - מה שמכיל זרעים הוא פרי, ומה שלא = ירק. אפשר לחשב תחום עבודה לפי נוסחת קרבונן - בצעי חיפוש בפורום. אני יותר בעד קריטריונים של מרחק \ מהירות, אבל כרצונך. שרירי הרגלים הם למעלה ממחצית מסת השריר הפוטנציאלית בגופך. חובה לחזק אותם. פרטי את תוכנית האימונים ונראה מה צריך לשנות.