שאלה לירון

אני שוקל 68 ק"ל ומתאמן כבר שנה בחדר כושר.לפי מה שהצעת לי עלי לאכול 1.5 גרם חלבון על כל קילוגרם משקל.כמו שחישבתי יצא לי שעלי לאכול בכל יום 102 גרם חלבון ממקורות שונים.בארבע ארוחות כל יום אני צובר יותר ממאה גרם חלבון.דיברתי עם כמה אנשים בחדר כושר ואמרו לי שאפילו אם אני מצליח לצבור יותר ממאה גרם חלבון כל יום השריר שלי לא סופג את כל אותם הגרמים אלא פחות בחמישים אחוז ,כלומר שישים ומשהו גרם חלבון,ועלי לאכול 160 גרם חלבון על מנת שהשריר ייספוג 102.עכשיו השאלה שלי האם זה נכון?? והאם כדי לי לקחת אבקות פרוטאין על מנת להשלים את הגרמים החסרים? מה היתרונות ומה החסרונות באבקות פרוטאין למי שמתאמן? ואיזה פרוטאין עדיף לקחת והאם זה מסוכן? סליחה על האirך הטקסט ותודה מראש;)

אתה ספורטאי תחרותי? ליתר דיוק אתה אמור לצרוך 1.5 גרם לכל קג נקי משומן. בהנחה שגופך מכיל לפחות 6 קג שומן אתה אוכל יותר מדי חלבון.... שריריך יספגו את מרבית החלבון אם תקפיד לאכול ארוחות מאוזנות (יחס של 2:1 פחמימות - חלבונים). אם תאכל יותר מדי חלבון - הוא לא ייספג אבל יעמיס על הכליות שלך. לתשומת לבך , 1.5 גר חלבון לקג נקי משומן זה ה מ ו ן ! אני לא ממליץ לך להישאר בדיאטה כזו לאורך זמן. תוספי חלבון זה ממש לא מומלץ. קרא את הכתבה בעמוד השערשל הפורום. עוד משהו - תחליף חדכ"ש אם אלה העצות שנותנים לך שם.