פלג גוף עליון

לפי כמה תשובות שעניתם לי הבנתי שעדיף לי לעשות סטים של 10 הרמות (4 קילו בידיים) מאשר לעשות 30 ביד אחת וישר לעבור לשנייה. מטרתי היא לפתח ולחזק את השריר כך שצורתו החיצונית תשתפר בהבתאם. אני מתעמל בבית. משחק טניס 3 פעמים בשבוע וכמו כן עושה כ20-3- מתח ביום. (כל פעם 10-12 מתח). האם אתה יכול להציע תוכנית שכוללת עבודה עם המשקולות של 4 הקילו שתחזק את השרירים בידיים במיוחד ובכלל את הפלג גוף עליון.

לא זוכר שהמלצתי לך לעשות כך או אחרת. אולי פורום אחר? מכל מקום אל תבצע עליות מתח כל יום. זו טעות. לגבי חיזוק שרירי הזרועות - ראה הודעתי לקרן בדף זה. בנוסף - חזק את הכתפיים כדי לשחק טניס טוב יותר. ואחרון - כדי לחזק את שריריך (בכל הגוף) אתה צריך לעבוד על חיזוק בתחום של 20 - 6 חזרות (לפי חזרה אחרונה = מאמץ מירבי).