ירון היקר - הדרכה

ירון היקר שלום, הייתי רוצה שתבני עבורי תכנית כך שאוכל לרדת במשקל כבר בשבועיים הקרובים. אני בת 41, בריאה. יש לי הליכון מעולה בבית ולעיתים אני עושה הליכה של לא פחות מ- 30 דקות אם כי לא מקפידה על כך כל השבוע. לאחרונה התחלתי להקפיד על תזונה נכונה וחסר לי הקטע של הפעילות הגופנית. רוצה להוריד בעיקר היקף המתניים, והיקף הזרועות העליונות. (אני לא שמנה, אני מלאה). רוצה בעיקר להשתמש בהליכון . תודה על כל תשובה שתתקבל.

30 דקות הליכה מהירה זה טוב מאוד, אם מבצעים שלושה אימונים כאלה בשבוע. תמדדי דופק במנוחה ואחשב לך דופק אימוני. כל 5 דקות הליכה תעברי לדקה ריצה - כמה שיותר מהירה, ותחזרי להליכה. במשך הזמן נקצר רת ההליכה ונאריך את הריצה. יש לך אפשרות לשנות שיפוע?

ירון , תודה על התשובה, ו- עוד שאלה: אני הולכת על הליכון בקצב של דרגה 5 כרגע. האם זה טוב או צריכה לשנות. כמו כן שאלת אם יש אפשרות לשנות שיפוע - אז כן.

שלום לך תסלחי לי שאני מתערב אבל נראה לי שלעבור לריצה בשלב זה קצת מוגזם. על מנת להגדיל את שריפת הקלוריות הדרך הטובה ביותר בשלב הראשון הינה להגדיל את הזמן. התחילי ב 6 פעמים בשבוע הליכה בדרגת קושי בינונית למשך 50 דקות. במידה ותרצי הדרכה נוספת לא הייתי מסתמך רק על חישוב הדופק אלה נתונים על מהירות ההליכה ודרגת המאמץ הסוביקטיבית שלך. בהצלחה שי

תודה על תגובתך. למה התכוונת הליכה בדרגת קושי בינונית? אני כיום הולכת בקצב בדרגה 5 על ההליכון (מה שנותן לי להזיע). ו- 50 דקות הליכה פשוט מייאשות אותי. הכי הרבה שהלכתי על הליכון היה 45 דקות . ו-6 ימים בשבוע כבד עלי. אני אמא במשרה מלאה, רחמנות. אשמח לקבל עוד רעיון. תודה.