קצב לב בריצות

שלום, אני (26) ואחי (30) רצים מזה 4 שנים (עם הפסקות) כחצי שעה בשבוע- בערב, פעם אחת בשבוע. אנחנו לא רצים "ספרינט" אבל גם לא ריצה איטית. ריצה מעט יותר ממה שמקובל להגדיר כ "ריצה קלה". לפני כ 3 חודשים קניתי שעון מד-דופק (פולר) והתחלנו למדוד קצב לב (רק שלי) בריצות. ברוב הריצות קצב הלב היה בסביבות 180-185. תמיד "חשבנו" שאם לי יש קצב לב מסוים בריצה אז גם לאחי יהיה את אותו הקצב, כי גם רצנו ביחד וגם היינו באותה רמת כושר. לפני כשבועיים אחי החל להתאמן גם בחדר כושר במקום עבודתו וקנה גם שעון מד-דופק של אותה חברה. המוזר הוא שלמרות שאחי רק היה עד עכשיו כ 4-5 פעמים בחדר כושר, לאורך הריצה היה לו דופק של 10-12 פחות ממני. אם אני שמרתי רוב הריצה על דופק 185, הוא שמר על 173 וזאת למרות שרצנו באותו הקצב. ייתכן שתמיד הוא היה בהפרש מולי כי עד עכשיו לא ממש "מדדנו" את קצב הלב שלו. האם קצב הלב שלי גבוה מהמקובל ? האם עלי להוועץ ברופא? האם קצב לב של 185 לא מוגזם לריצה שהיא לא מאוד מהירה ? האם ייתכן שכמות מצומצמת של אימונים בחדר הכושר העלו את הכושר של אחי עד כדי כך? אודה לך על התשובות.

אין כזה דבר - קצב לב מקובל. זה קריטריון סובייקטיבי לחלוטין. אמנם הייתי מצפה שתמדוד מדידה נמוכה יותר, אבל אם אתה מרגיש טוב אז אין סיבה לדאגה. קודם כל בוא ננרמל את המכשיר שלך ע"י השוואה למכשיר אחר (לא למתאמן אחר). שנית, ייתכן והדופק שלך באופן בסיסי גבוה יותר משל שאר האוכלוסיה. אניי אומר שוב, הרגשתך היא הקריטריון העדכני ביותר למצב הכושר שלך. התשובה לשאלה האחרונה היא - לא.

לאיזו מדידה נמוכה יותר אתה מתכוון ? אני מודאג מהדופק הגבוה כי לפי מידע שקראתי באינטרנט, על פי הנתונים שלי דופק המטרה שלי צריך להיות בסביבות ה 160. הבעיה היא שכדי לרוץ ב 160, אני כמעט לא זז - זאת ריצה מאוד איטית שמשפיעה במיוחד על שרירי החלק התחתון-אחורי של הרגל. זה נראה לא סביר להיקרא "ריצה"

גנטיקה. אין מה לעשות. אחותי בת ה17 סובלת מעודף משקל כבד, אוכלת זבל ולא מתעמלת בכלל ועדיין יש לנו אותו דופק מנוחה... והכושר הבסיסי שלה קרוב לכושר הרגיל שלי... ואני, בת 23, מתעמלת מספר פעמים בשבוע בחדר כושר ורצה, שומרת על מה שאני אוכלת ועל משקל תקין... אין מה לעשות. אחים אמנם מקבלים גנים מאותו המאגר אבל מה שבא לידי ביטוי אצל אחיך לאו דווקא בא לידי ביטוי אצלך... ואם מישהו לא מבין מה הקשר- עזבו...

לא מומלץ בכלל לעשות פעילות גופנית מאומצת פעם בשבוע. יעידו על כך "לוחמי סוף השבוע"- החבר'ה שמשחקים כדורגל פעם בשבוע ביום שישי וממלאים עם כניסת השבת את מחלקות הטיפול הנמרץ לאחר התקפי לב. כדי שלפעילות תהייה השפעה מיטיבה עם הגוף, אתה חייב לתת גירוי נוסף (עוד ריצה למשל) מיד לאחר ההתאוששות (נגיד, יומיים אחרי הריצה). אם אתה לא עושה זאת הגוף שלך מאבד את כל שהרוויח מהפעילות. אולי בגלל זה לא חל אצלך שיפור בדופק. מסוכן לעשות פעילות עצימה פעם בשבוע בלבד. לתשומת ליבך.