חיטוב

אהלן ירון, אני מתאמן כשנתיים בחדר כושר ואפשר לומר שאני טיפונת מנופח. הייתי רוצה להיות יותר מחוטב, שהשרירים יותר יבלטו. אני שוקל עכשיו 83 ק"ג וגובהי 1.83 והייתי רוצה לרדת ל 75-78. אז אוקי, במקום 4 סטים ו 8-9 חזרות במשקל גדול, אני עושה 3 סטים ו -16 חזרות במשקל נמוך יותר. הפעילות האירובית שאני מבצע היא שחיה פעמיים בשבוע, כ 2 ק"מ כל פעם. ופעם בשבוע אני רץ 3-3.5 ק"מ. אני לא רץ הרבה מכיוון שיש לי בעיה בגב-- אז אני מעדיף להתמקד בשחיה. הכל טוב ויפה עד כאן(תקן אותי אם אני טועה), הבעיה איתי היא האוכל. אין לי מושג מה אני צריך לאכול, מתי לאכול, וכמה לאכול! בבוקר אני אוכל בד"כ 1 קערת קורנפלקס, בשעה 1 אני אוכל עוף עם אורז או, ספגטי, אוכל של צבא(ולא, לא מבחירה--פשוט אני חייל), כשאני חוזר הביתה ב 6 ככה, אני בא מורעב לאללה ומתחיל לטרוף פיתה עם משהו, או איזו פשטידה שאמא הכינה. בשעה 8 בערב אני הולך להתאמן, וכשאני חוזר בסביבות השעה 10 אני אוכל סלט+ 2 פרוסות לחם עם קוטג' או טחינה. האימונים אצלי מתחלקים בצורה כזו--יום חדר כושר, יום פעילות אירובית כפי שציינתי כבר את סוג הפעילות. התוכל לעזור לי בקשר לתזונה שאני אמור לצרוך+דוגמאות של אוכל.. ואם תוכל להוסיף לי עוד טיפ או שניים בקשר לחיטוב שאני שואף להשיג. יש לציין שרק בשעות הערב אני מתאמן כי אני חוזר הביתה רק ב 6 ואני מרגיש שאני חייב לנמנם איזה שעה וחצי ככה לאגור כוחות. חשבתי גם לצרוך ויטמינים של סולגר, תוכל לייעץ לי איזה ויטמין בדיוק עליי לצרוך, ובמה הוא יוכל לעזור לי. אז ראשית כל, אני מצטער על החתיכת הודעה הזאת שרשמתי לך, פשוט רציתי לפרט לך בדיוק את הבעיה שלי והאורח חיים הספורטיביים משהו שלי, כדי שתקבל תמונה כוללנית יותר ותוכל (בתקווה) לעזור לי כמו שצריך. תודה ענקית! אייל

כדי לרדת באחוזי השומן ולהיות חטוב יותר אתה צריך להוריד את אחוז השומן בגופך. היות ואתה מבצע פעילות גופנית (ברמה כזו או אחרת של יעילות) נשאר לנו לטפל בתזונה. תפחית את כמות העמילנים הפשוטים = פסטה, קורנפלקס, פיתה , לחם, פשטידה, תפ"א הפחת שומנים= חזה עוף על האש במקום שניצל, בטטה אפויה במקום ציפס, חלב רזה. החלף עמילנים פשוטים במורכבים : אורז מלא, פסטה מקמח מלא, לחם מקמח מלא, ברנפלקס. חסרה לך "ארוחה" בשעה 1600 - תקע איזה תפוח עם יוגורט, או עוד מנה ברנפלקס. שתה הרבה מים לפני , תוך כדי, ואחרי האוכל , ובמשך כל היום.