שאלה

שאלתי אותך לגבי השטחת הבטן שלחת אותי לבדוק ב"פורום" . כיצד ? ב"נענע בריאות" לא מופיע דבר בנושא, ומתוך השאלות בפורום עצמו אין שום תשובה לשאלות ששאלתי בנוגע לתרגילים ספציפיים לחיזוק שרירי הבטן. האם תוכל להסביר זאת בפירוט הפעם?

יש הבדל עצום בין השטחת הבטן לבין חיזוקה. אי אפשר לשטח את הבטן ע"י כפיפות לסוגיהן. בכל אופן - התרגיל הבסיסי והטוב ביותר לבטן - בפעם האחרונה בהחלט: שכבי על גבך כאשר שוקייך מונחות על כסא, ספסל, ספה - באופן שהירכיים ניצבות לרצפה, וביניהן לבין השוק נוצרת זוית 90 מע. רצוי לגלגל מגבת לנקניק עבה ולהניח מתחת לקשת המותנית הנוצרת (צריכה להיווצר!!!). שמרי על מרחק קבוע בין הסנטר לעצם החזה (תבחרי נקודה בתקרה והביטי בה כל הזמן). את אמורה לעלות עד השלב שהחלק התחתון של השכמה מתנתק מהרצפה, ולרדת עד שהעורף \ כתפיים נוגעות ברצפה. לעלות בלי תנופה, ולרדת באופן מבוקר. ידיים = מיקומן קובע את דרגת הקושי: לצידי הגוף - קל על החזה - מדיום רייר מאחורי הראש - קשה מדיום ידיים מתוחות מאחורי הראש - קשה ידיים אוחזות משקולת מאחורי העורף - קשה לאללה. עומס - 15 עד 20 חזרות בכל סט, חזרה אחרונה מאמץ מירבי. אם את מצליחה לעשות יותר , הגיע הזמן להעלות את דרגת הקושי. 4 סטים באימון לא יותר מפעמיים בשבוע. ירדת לסוף דעתי?