שלום וברכה :)

שלום אני בחור צעיר בן 18 , גובהי הוא 190 ומשקלי הוא כ 60 ק"ג, אני בחור רזה, וכל הזמן מנסה לעלות במשקל ולפתח גוף אבל אני לא מצליח.......רציתי לשאול אם עדיף שאתחיל ללכת למכון כושר או שצריך לפני לאכול הרבה ולעלות במשקל ואחר כך ללכת למכון.......או שבכלל שצריך לעשות משהו אחר...העיקר אני רוצה לעלות במשקל .....וגם רציתי לשאול על איזה מאכלים אתה ממליץ שיעזרו לי לעלות במשקל....... אלף תודות ליאור.........

אתה ח י י ב לעשות אימוני כוח כדי לעלות במסת השריר. אין שום דרך אחרת להגביר את קצב ספיגת החלבון בגוף הגבעולי שלך. אתה צריך להקפיד על צריכת חלבון בכל אחת מ 5 הארוחות היומיות שלך. הארוחה שלאחר האימון חייבת להיות בתוך 30 - 60 דקות מסיום האימון. על פי הנתונים שציינת אני ממליץ על ייעוץ תזונתי קליני, וכן אני בדעה שאתה זקוק לסדר גודל של 100 - 120 גרם חלבון ביום.