הליכה וריצה

הי ירון! השבוע הלכתי ורצתי לסירוגין כ30 דקות מאחר ולרוץ קשה לי ברציפות ולאורך זמן. יום אח"כ נתפסו לי שרירי התאומים (כן, כן לא עשיתי מתיחות....). האם למעשה שיעורי הספינינג שאני עושה לא אפקטיביים כלל לשרירי הרגליים והישבן? כאילו השרירים עובדים טוב יותר בריצה והליכה - אני גם מרגישה את שרירי הישבן וירכיים יותר אח"כ. בקשר לדופק - הדופק שלי הוא 62 במנוחה (בת 28) לאיזה דופק עליי להגיע למטרת שריפת שומנים?

תחום הדופק בין 150 ל 160 פ"ל. יש הבדל בין ריצה לרכיבה בעומס המוטל על השרירים אמנם, אבל אפקטיביות של אימון אירובי היא פונקציה של הדופק ולא של השרירים הפועלים. בריצה יש יותר עומס על שרירי הירך האחוריים והתאומים.