מה עדיף למי שרוצה להגדיל את נפח השריר ( ניפוח)

מספר חזרות או משקל לדוגמא: בלחיצת חזה בשכיבה אני עושה 3 סטים של 50 ק"ג X12 חזרות או 65 ק"גX 8 חזרות מה עדיף לתובת ניפוח השריר

ראשית - ההבדל שציינת הוא זניח מבחינה פיזיולוגית. שנית , כדי לגדול צריך לעשות גם, וגם (אבל בתחום הרבה יותר רחב). שלישית - הרבה הרבה יותר סטים באימון (לפחות 8 - 10 סטים באימון), ומנוחה של 72 שעות בין אימון למשנהו, לכל קבוצת שרירים גדולים.