בעיה

הייתי בעבר אנורקטית,והייתי מאוד בכושר,הייתי עושה כל יום הליכה מהירה עם ריצה במשך שעתיים. עכשיו אחרי שהשמנתי ואפילו יותר מדי הגעתי למצב שאני צריכה דיאטה. אני רוצה לדעת כיצד מומלץ לי להתאמן וכמה אם במשך תקופה ארוכה לא פעלתי? התחלתי לעשות הליכות של חצי שעה בערך 3 עד 6 פעמים בשבוע כמו כן אני מעוניינת להשטיח את הבטן ולחטב אותה,אני עושה כפיפות,אך השרירים לא נראים(אני עושה בערך 100 מחולקים ל25 כפול4) האם אצליח לרדת ולשרוף שומנים?אגב,אני בת 15 וחצי

תאכלי פחות - אבל יותר ארוחות ביום, ולהקטין את כמויות הלחם \ תפ"א \ אורז \ תירס. תוסיפי תרגילים לשרירים הגדולים בגוף (רגליים, כתפיים, גב), תוסיפי ריצה של כמה דקות להליכה. העבודה שלך על הבטן לא יעילה, אבל ממילא זה לא מספיק כדי להשטיח את הבטן.