חריגה מהדיאטה

אני בת 16, גובהי הוא 1.70 ומשקלי 54, והפסקתי עם מכון כושר(בגלל נקע ברגל ועכשיו אני כבר שמנה מכדי לחזור) אבל לעומת זאת אני נוסעת על אופניים כמעט כל יום בערך 5 קילומטר די אינטנסיבי, שוחה (בים) לפחות שעה ושוב נוסעת בחזרה עוד 5 קילומטר. הדיאטה שלי כוללת ארוחת בוקר גדולה (כי מיד אחריה אני יוצאת לסיבוב אופניים וגם זה טוב ללמוד על בטן מלאה) וארוחת צהריים קטנה ללא הרבה שומן או קלוריות (למשל: שניצל תירס עם סלט ירקות או לחילופין כוס ספגטי) ובדרך כלל בערב רק פרי או סלט ירקות ולא אוכלת אחרי 6. יש לי שתי שאלות: א. האם הפעילות הגופנית שאני עושה מספיקה? ב. מה ההשפעה של יומיים זלילה בלתי מבוקרת? (5 פרוסות עוגת שוקולד, שלוש פרוסות חלה עם חומוס, שתי כוסות שוקו עם חלב 3% ו5 קוביות שוקולד לבן? לא כולל הארוחות הרגילות שלי) בתודה, מור!

א. כן ב. זה משמין ג. חסרים לך חלבונים בתפריט ד. חסרות לך "ארוחות" - לכן יש לך התקפי זלילה לא מבוקרת.