חלבונים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני בן 15 ושוקל כ 55 קילו רציתי לדעת בערך כמה ביצים מומלץ לי לאכול אחרי אימון שחיה על מנת לפתח את השריר וגם כמה חלמונים כדאי לאכול אם בכלל
אפשר לאכול עד שני חלמוני ביום בלי בעיה בריאותית. ביצה גדולה מכילה (על כל חלקיה) 5 גר חלבון. כדי לבנות מסה אתה צריך, ממממ, בוא נראה: נניח שגופך מכיל 10% שומן, שזה משאיר לנו 50 קג של מסה נקיה משומן. כדי לבנות שריר אתה צריך לפחות גרם וחצי חלבון לכל קג ביום = 75 גרם חלבון. אם אני זוכר נכון מהיסודי 75 לחלק ב 5 = 15. כלומר 15 ביצים ביום. אבל זה לא בריא נכון? אז נשארנו רק עם הלבן של הביצה - ואז צריך אכול סביב ה 18 - 20 ביצים ביום. יאק ! לסיכום - תגוון את מקורות החלבון שלך.
אוקיי תודה ! ד"א כמה חלבונים בערך יש בעוף, נניח גב של עוף
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
