בניית שרירים

שלום ויום טוב!! אני מעונינת לפתח שרירי חזה, ואני התחלתי לעבוד עם משקוליות של 2 ק"ג ליד (בהרמות) ועברתי לפני כמה שבועות למשקולת קטנה של 4 ק"ג- אני עושה 4-3 פעמים ביום בקביעות, וסך הכל 120 הרמות בכל יד. חוץ מזה אני גם מקפידה לצרוך לפחות 47 גרם חלבונים ביום (קצת יותר מ0.8 לק"ג מהמשקל שלי), ואני לא יודעת אם יש לזה השפעה, אבל זה בעיקר מטופוץ תודה

אההההה, מה בדיוק השאלה? אני נגד חלבון מטופוץ , אלא אם אין ברירה אחרת (ביצים, דגים) ואז צריך להשלים חלבון מקטניות.

אהה.. אממ.. אופס.. :) שכחתי לרשום שאלה.. השאלה שלי היא, אם הרמות רגילות זה לחזה, או לזרועות? איזה תרגילים עוד אפשר לעשות חוץ מהרמות? והאם אני אוכלת מספיק חלבונים לפיתוח מסת שריר? תודה!