שוב הסקווטים

שלום ירון, זו שוב אפרת שמתכוננת לבחינה המעשית בקורס חדרי כושר. היום עברו 4 ימים מהאימון האחרון שלי (שהיה לפני שכתבתי לך). אני קצת מבולבלת מדבר אחד- מה זה סט בעומס של 8 חזרות? האם הכוונה לעשות כרגיל את הסט רק עם מוט 15 קילו, או לשנות את המשקל לפני כל סט? דוגמא- אני אמורה לעשות 2 סטים בעומס של 8 חזרות- כמה משקל? עוד שני סטים בעומס של 10 חזרות- שוב באותו משקל? וכן הלאה... אני מקווה שאספיק לקרוא תשובתך טרם האימון... בכל אופן, המון תודה, אפרת.

8 חזרות - זה אומר לבחור משקל המגביל אותך ל 8 (מקסימום 9 חזרות) אותו הדבר יהיה נכון לכל עומס אחר בתוכנית. משקל שאת יכולה להרים 12 חזרות לא יגרום לחיזוק השריר אם תרימי אותו רק 8 פעמים. בקיצור - חזרה אחרונה (בכל סט!!!) = מאמץ מירבי , לפי מספר החזרות הנדרש.