איך לתת לצמיגים בעיטה/להפטר משומנים

ירון שלום אני רוצה להוריד שומנים ומתאמן במרץ כבר כשבועיים , חמש צעדות בשבוע . אני הולך כל יום בין שעה לשעתיים הליכה מהירה בקצב של ששה קלומטרים לשעה ויחסית לימים הראשונים , מאוד קל לי . אינני מודד דופק , וכו' מה הכי מומלץ כדי לשרוף מקסימום שומנים בזמן הנתון של שעה שעתיים . גובהי 185 , משקלי הנוכחי 110 ומשקלי הרצוי 85 תודה מראש ממי שרק מתחיל את דרכו הספורטיבית

תוסיף אינטרוולים של ריצה: כל 5 דקות הליכה דקה ריצה. מה בדבר החלק התזונתי? איך הגעת למסקנה לגבי משקלך הרצוי?

בינתיים התחלתי לרוץ , וזה נהדר , ריצה בקצב קל של שבע קילומטר לשעה . במשך שעה . אני מקווה שריצה קלה שורפת יותר קלוריות מאשר סתם הליכה . עצות לגבי אפני שטח ? האם אינטרוולים , במשך שעה עדיפים על רכיבה בקצב מתון לשריפת שומנים . קניתי היום זוג , בחלק התזונתי ,אני פשוט סותם את הפה ועובד על תקציב של 1000 קלוריות ביום לערך בלי יותר מדי חשבון לסוגי פחמימות,חלבונים וכאלו . משתדל לאכול במנות קטנות ותכופות . לגבי משקלי הרצוי , אני בגובה 184 , מבנה גוף מוצק , ולכן , חותר באידיאל ל84 קילו{משקלי בזמן הצבא } , אך אסתפק בקלות ב90 קילו . תודה , על הסבלנות והתרומה