לאדי שאלה חוזרת

לאדי שלום! שאלתי ב10.2 שאלה לגבי תזונה וכושר והייתי מאוד שמחה לקבל תשובה........... תודה רוית

רוית, אני מתנצל, כפי הנראה פיספסתי אותך, השאלה היא לא מה לאכול לאחר אימון , אלא בראשונה היא איך לאכול כל היום, על כן: 1. יש לאכול 1000-1200 קלוריות ליום. 2. יש לאכול 0.6-0.7 גרם חלבון על כל 1 ק"ג משקל ליום. 3. יש לאכול 1-2 פירות ולהוסיף ירקות. 4. יש לשתות המון ( עדיפות למים) כ - 2-2.5 ליטר לפחות ביום. 5. יש לאכול כל 3.5-4 שעות (אפילו פרי). יש להתאמן בדופק 130-140 ולא יותר לשריפת שומן. בברכת הספורט