מה עדיף אימון יום יומי או מפוצל ?

בוקר טוב עד היום התאמנתי כ4 פעמים בשבוע (6.5 קילומטר בכל פעם כ55 דקות ממוצע זמן אימון ממוצע זמן לקילומטר 9:20)היום עברתי להתאמן לפעמיים בשבוע בקצב של כ1:50 לכמעט 12.5 קילומטר ממוצע לקילומטר הוא 9:06)האם אימון שמרוכז לפעמיים בשבוע עם מרחקים כפולים(כ12-12.5 ק"מ) שוה ערך מבחינת אפקט האימון ל4 פעמים במרחקים קצרים יותר(6.5 ק"מ בכל פעם) ?

בוקר טוב אורי המטרה היא להשאר בכושר ולהיות בריא ומפוקס אני בלי בעיות השמנה הכוונה אין לי נטיה להשמנה או משהו כזה פשןט בגלל שארבע פעמים בשבוע אימון יוצר לי בעיה עם התמרון בחיים האישיים ולכן צימצמתי השאלה אם זה אפקטיבי המטרה בגדול להיות בכושר ולשמור על בריאות כמה שאפשר:)