מהו הקצב הנכון להליכה אינטינסיבית?

בוקר טוב אני מתאמן כ5 פעמים בשבוע בהליכה אינטינסיבית עושה ע"ב קבוע 6.5 קילומטר בקצב של 53-55 דקות האם אני נמצא בכושר טוב או שצריך לעשות יותר יש לציין שהזמן הטוב ביותר שהיה לי זה 8:20 לקילומטר על 6.5 קילומטר והזמן שיא 52 דקות תנו לי המלצה בעניין:) האם אני בכושר טוב באופן יחסי?

אני אמנם לא מודד דופק אבל אני מסיים את המסלול כשאני מרגיש שזה בלי מאמץ הכוונה בלי התנשפות ועייפות מרגיש מצויין