רוצה להתחיל להתאמן

שלום לכולם, אני בן 21 שוקל 105 קילו בגובה 1.88 אני רוצה להתאמן ולחטב את הגוף, להוריד קצת במשקל. בעברי שקלתי 150 קילו ובגלל הירידה המהירה אני רוצה קודם להתחיל בחיטוב בשביל לטפל בעודפי העור. כמה פעמים בשבוע רצוי להתאמן ואם תוכלו בבקשה לעזור לי לבנות תכנית אימונים וטיפים בתזונה. תודה לכולם.