פיתוח גופני

צהריים טובים , מומחה , אני בן 20 גובה 71 משקל 70. ורוצה להעלות במסת השריר וליהיות עם גוף יותר שרירי. אשאל אותך שאלה קטנה. : אני בכל יום בכל ערב בשעה 5 עושה הליכה של 6 קמ , עם כמה וכמה אנשים עד לשעה 6 וחצי. אז אני הולך לפארק ספורט , מתאמן וחוזר הביתה. ככה כבר חודשיים, ויש די שיפור. עכשיו השאלה שלי היא מה עוד כדאי לעשות כדי להעלות במסת השריר ולפתח עוד את גופי . תודה רבה וחג שמח !!!! :)