דופק

בן 49 עוסק בצורה אינטסבית בפעילות גופנית דופק במנוחה כ 50 פעימות רציתי לברר מה הסף הגבוה של הדופק שהנני יכול להגיע אך לא לפי הנוסחא המקובלת. אין לי בעיה להמצא לאורך זמן בסף דופק הגבוה על פי הנוסחא 220 פחות הגיל. תודה

הגבול העליון לדופק נקבע על ידי הערכה ממוצעת של דופק בזמן הלידה (220), וכן ירידה ממוצעת של פעימה אחת לשנה. היות ואין לך בעיה לבצע לאורך זמן פעילות בדופק 171 (!!!!) , ההערכה הממוצעת לא תופסת לגביך. לכן אין לך ברירה אלא להשתמש בסקאלת RPE , שהיא הערכה סובייקטיבית של עצימות המאמץ. אני לא זוכר אותה בע"פ אבל יש לה 17 דרגות, שהעליונה היא "מאמץ עילאי". אני לא מציע לך להגיע לעצימות כזו באימון, ובכל אופן אעשה מאמץ מצידי לזכור ולבדוק במקורות איך נראית הסקאלה. אתה בטוח שאתה מודד נכון דופק? (איך אתה מודד?)

תודה רבה על התשובה .הנני בודק את הדופק באמצעות מד דופק שלPOLAR M52 שהנני ממלץי עליו גם כמד לשריפת קלוריות משמש כמדרבן לעצלנים שביננו