ריצה ודופק
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
אני בן 37 ורוצה להתכונן לריצת 10 קמ אני רץ במהירות די נמוכה (7.5) והדופק שלי 145- 150 שזה בערך 90 אחוז מהמקסימום האם מותר לרוץ כך 50 דקות.? אם אני נשאר לפי דופק מטרה אז זה יהיה הליכה ולא ריצה
שכחתי לציין שהדופק 145 אין לי בעיה ומבחינתי זה אימון קליל. אני אפילו מסוגל לדבר תוך כדי ריצה
גיל שלום, לא ציינת כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן, לעתים חשוב להעלות את תזירות האימונים לפני שמתייחסים לעצימותם. כך או כך הנוסחאות לחישוב הדופק במקרים רבים אינן מדויקות, ממליץ לבצע בדיקת סף חומצת חלב ( נעשית בווינגיט ומרכזי ספורט בבתי חולים). עד אז אתה יכול להתאמן ברמות הדופק הללו בזהירות ותוך הקשבה לגוף. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
