ריצה ודופק

שלום אני בן 37 ומנסה לרוץ עשרה קילומטר כרגע אני הולך קילומטר (במהירות 8 ק"מ), רץ קילומטר (מהירות 11 ק"מ ודופק עד 165), הולך חצי ק"מ ורץ ק"מ (מהירות 10.5 הדופק מגיע ל 180) הולך 1 ק"מ, רץ 1 ק"מ (מהירות 9, הדופק שוב ב 180) ואז הולך חצי ק"מ. את הסט הזה אני עושה 3 פעמים בשבוע. האם אני עושה נזק ללב בכך שלפרקי זמן ארוכים אני במקסימום דופק?