גיינר וקריאטין

אני בן 15, שוקל 49 קילו ומתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר. אוכל בצורה מסודרת לפי תפריט שנתנה לי תזונאית. רציתי לשאול כמה שאלות: 1)האם אני יכול בגילי לקחת גיינר ו/או קריאטין? 2)האם יש בזה חומרים מסוכנים? 3)האם זה עוזר?

ועוד שאלה אחרונה: 4)האם אתה ממליץ לי לקחת גיינר ו/או קריאטין ביחס לגיל? תודה מראש.