מתיחות לפני אימון ריצה?

בשירות הסדיר שלי הייתי עד לויכוח בין המדס"ניקית לבין בקרים מטעם וינגייט שנכחו במקום. המדסניקית התחילה לערוך לנו חימום אינטנסיבי והבקרים תקפו אותה על כך שזה איננו מקצועי וגורם אף לנזק. מאז בכל פעם אני שומע דברים אחרים. שמעתי בין השאר שבריצה ארוכה ה5,10 דקות הראשונות הן עצמן החימום. מישהו יכול לפתור את הסוגיה הזו אחת ולתמיד? ריצה קלה של 4,5 דקות, חימומי מפרקים, מתיחות קלות מאוד ויוצא לדרך. אח"כ ראיתי את חבר שלי שעושה מרתונים שמתחיל בלי חימום בכלל (מתייחס לדקות הראשונות כחימום). אחרי שראיתי אותו התחלתי להתבאס על כל הזמן שאני משקיע שגונב לי כמעט רבע מכל האימון כשההוא מתאמן בכלל שעה ולא עושה כלום. אני בן 34 רץ 25-30 דקות כ-4 ק"מ כל פעם. (ואין לי כוח לבזבז זמן על חימומים אם בסוף אגלה שהם לא נחוצים)