עזרה עם תרגילים

שלום אורי, אשמח אם תסביר לי מה מטרת התרגיל הראשון, ובנפרד מה מטרת התרגיל השני שהספורטאים מבצעים: תרגיל אחד: https://www.youtube.com/watch?v=j3nYG6mDd4o תרגיל שני: https://www.youtube.com/watch?v=T1Jem3x1KHQ אשמח לתשובה מעט מפורטת כי תרגילים אלה מעט מוזרים לדעתי, תודה רבה