כושר

לפי נתונים אישיים איך אני צריך לעבוד בצורה גופנית

מה מטרת האימון, ברשותך? נתונים אישיים לאימון התנגדות, ובכן זה קצת ספציפי מדי לטעמי בספורט עממי (אתה לא תחרותי נכון?). אבל אם אתה מתעקש, אז אסביר לך איזה נתונים רלוונטיים לאימון התנגדות. לגבי אימון אירובי (סבולת \ שריפת שומנים) השתמש בנוסחת קרבונן (פורסמה כאן מאות פעמים) כאשר מקדם של 0.6 0.7 מתאים לשריפת שומנים ו0.8 0.85 מתאים לסבולת לב ריאה.

אני בן 46 . כמה זמן לדעתכם צריך לסיים ריצה של 10 קמ?. והאם בגילי מומלץ לרוץ???.