חלבונים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
חלבונים אחרי אימון כוח כמו קוטג` או טונה בונים שרירים ? תודה
בהחלט עמית, מאכלים כגון גבינות ומוצרי חלב, ביצים, דגים, בשר ואף קטניות עשירים בחלבון ומאוד מומלצים לשלבם בארוחה שאחרי אימון בכדי להתחיל את תהליך הבנייה והתאוששת השריר.כמובן, על מנת לשמור על אורח חיים בריא יש להקפיד על בחירת מזונות דלי שומן כגון גבינות רזות ( מתחת ל-5%, ובשר רזה ( עוף, פרגיות ). בנוסף, יש לשלב בארוחה שאחרי אימון גם מקור לפחמימות ( בעלות ערך גליקמי נמוך)על מנת לזרז את הפסקת תהליך הפירוק ( קטבוליזם) שנוצר במהלך האימון והתחלת תהליך הבנייה (האנבוליזם) ע"י שיחרור אינסולין. אך גם לגבי זה הדעות חלוקות וחשוב להדגיש כי כל מקרה לגופו. בהצלחה ! גל
דומני מיד אחרי האימון מומלץ לאכול חלבון עם פחמימות פשוטות דוקא (ליתר דיוק: פחמימות עם ערך גליקמי גבוה) כדי לעודד הפרשת אינסולין. האינסולין מסייע (גם) בספיגת חלבונים ע"י התאים.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
