תחליף לתרגיל הזה

http://www.youtube.com/watch?v=ysqkaCxv2bI היי אורי, בקישור ב1:55 יש תרגיל שהוא חלק מאימון לביצוע התרגיל המוצג בתחילת הסרטון. המנח בתרגיל הזה לא ממש נוח לי , גם אני מרגיש עומס רב על הגב . יש איזה תרגיל חלופי אחר שעולה בדעתך שאוכל לבצע במקום? שהזרוע תהיה מקובעת ותנועת הפשיטה תהיה מהתנועה של כל מסת הגוף שמתרומם מעלה. טנקס :-)