שימוש בגיינר

שלום אני בן 14,משקל 55 והתחלתי להתאמן בחדר כושר באימוני כוח רציניים על מנת לעלות במסת השריר שלי, נבנה לי תפריט על מנת לעלות במשקל(מסת שריר+שומן) אך לא הצלחתי לעמוד בו, לכן אני מעוניין לדעת אם כדאי לי לקחת גיינר. חשוב לי לציין שבמנה המסוימת של הגיינר שאני מעוניין לקחת יש 52 גרם חלבון ואני צריך השלמה לבערך 110 גרם כך שבנוסף לגיינר אני אקח עוד 58 גרם חלבון.(הגיינר מאושר עי משרד הבריאות הישראלי ויש לו תקן GMP, יש פיקוח על הייצור שלו) בנוסף ברצוני לשאול האם תוכל להווצר לי פגיעה בכליות, מכיוון שקראתי שלפי מחקרים צריכה של עד 2.5 גרם למתאמנים היא בטוחה ואף מומלצת ובדר"כ הדיאטניים אומרים שזה פוגע בכליות אך לפי מה שקראתי ולמדתי רק צריכה של 4 גרם לק"ג של הגוף למשך הרבה זמן תגרום לפגיעה, תקנו אותי אם אני טועה. תודה רבה, שי

אפשר בבקשה תשובה למה ששאלתי?, תודה