אימון לקרת הצבא

שלום. אני שוקלת 55 ק' ובגובה 1.60. הייתי רוצה לשפר את הגמישות שלי, להוריד את השומנים ולהתחזק פיזית לקראת הצבא.אין לי אפשר ללכת לחדר כושר או לקנות מכשירים ביתיים. הכושר שלי בינוני. איזה סוג אימון כדאי לי לעשות? מה לעשות בכל אימון? כל כמה זמן? על מה להקפיד? תודה

1. איך להגביר את קצב חילוף החומרים? איזה מזונות כדאי לאכול או לאכול בשביל זה? 2. כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום כדי להרזות? על איזה מזונות כדאי לוותר?