חייל שקיבל קרס רוצה להוריד אותה

שלום אני בן 21 אני בחור רזה שבחיים לא היו לו בעיות של משקל תמיד הייתי ידוע בתור "שחיף" מאז שהתגייסתי לפני שנתיים וקצת נהייתה לי כרס בירה אני מתכוון שאני רזה בכל שאר חלקי הגוף ורק בבטן נהייתה לי בליטה.. גם לא משהו רציני מידי אבל זה מציק לי ואני גם לא רוצה שזה ימשיך להתפתח הקטע זה שאני חייל קרבי אז כן עשיתי כושר ואז במשך תקופה של בערך 3 חודשים הפסקתי ועכשיו חזרתי לרוץ אני לא יודע איך להוריד את הכרס מה לאכול מה לא לאכול אשמח מאוד לעזרה !