כמות פחמימות ליום

הי יודעת שיש פורום יותר מתאים לענין...ובכל זאת אשמח אם תענה . מה אחוז הפחמימות מסה"כ צריכת הקלוריות היומית ? האם אתה מודד פחמימות ביחידות כלומר פרוסת לחם הינה פחמימה או בגר' דהיינו גם כששותים חלב יש בו פחמימה? תודה

פורום תזונה ודיאטה

55-60% מסך הקלוריות היומי צריך להיות ממקור פחמימתי. 1 גר פחמימה = 4 קלוריות. נניח שהתפריט שלך כולל 1800 קלוריות ביום, אז סדר גודל של 1000 קלוריות צריך לבוא ממקור פחמימתי. פרוסת לחם השוקלת 40 גרם מכילה - נניח 50% פחמימות שהם 20 גרם , שהם 80 קלוריות..... חלב אגב נחשב למזון חלבוני.